व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य

दौड़ना, घूमना, बागवानी करना सभी वांछनीय हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, बार-बार शारीरिक गतिविधियाँ और व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण का मार्ग है। व्यायाम से वसा पिघलती है, मांसपेशियां बनती हैं, कोलेस्ट्रॉल कम होता है, तनाव और चिंता से राहत मिलती है और हमें अच्छी नींद और आराम मिलता है।

जो व्यक्ति प्रति सप्ताह 2.5 से 7.5 घंटे व्यायाम करते हैं, उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, लेकिन प्रति सप्ताह व्यायाम के घंटों से अधिक व्यायाम निम्न मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। अध्ययन शोधकर्ताओं ने दुनिया भर में एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में शामिल हुए लगभग 7,600 वयस्कों से स्व-रिपोर्ट की गई जानकारी की जांच करके प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य का मूल्यांकन किया।

कोलंबिया विश्वविद्यालय के टीचर्स कॉलेज में डॉ. येओन सू किम और उनके सहयोगियों के अनुसार, एक सप्ताह में दो से चार घंटे व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में सबसे बड़ा बदलाव आया। चार घंटे से अधिक समय बाद, पैटर्न बदलना शुरू हो जाता है। अर्थात्, खराब मानसिक स्वास्थ्य वाले लगभग 65 प्रतिशत लोग सप्ताह में चार घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं, जबकि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य वाले 55 प्रतिशत वयस्क एक सप्ताह में चार घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं।

वे यह देखकर आश्चर्यचकित रह गए कि एक सप्ताह में 7.5 घंटे से अधिक व्यायाम करने से अवसाद और चिंता के लक्षण तेजी से बढ़ गए। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में, और सभी उम्र और स्वास्थ्य की विभिन्न अवस्थाओं वाले व्यक्तियों में एक तथ्य था। ऑनलाइन उपलब्ध शोध अध्ययन अत्यधिक व्यायाम और निम्न मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध प्रदर्शित करने वाला पहला है। कनाडा या दुनिया भर की दवाएं ऐसी मानसिक स्थिति से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

दूसरी ओर, यह पहचानने के लिए अतिरिक्त अध्ययन की आवश्यकता है कि क्या जिन व्यक्तियों के उदास और चिंतित होने की संभावना अधिक होती है, वे अपनी मानसिक समस्याओं को नियंत्रित रखने के लिए अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, या क्या अत्यधिक शारीरिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं। और चिंता.

लेखकों ने इस बात पर भी प्रकाश डाला कि उनके अध्ययन के नतीजे इस विचार को मजबूत करते हैं कि लगातार व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य संबंधी अनियमितताओं को समाप्त करने में मदद कर सकता है। डॉक्टर आमतौर पर निम्न मानसिक क्षमताओं के परिणामस्वरूप अवसाद और चिंता वाले रोगियों को दवा लिखते हैं।

सार्वजनिक स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधियों और नियमित व्यायाम का प्रभाव बहुत बड़ा हो सकता है क्योंकि यह अंततः मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों को रोक सकता है और समाज के सामान्य मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

शारीरिक व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो शारीरिक फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाती है या बनाए रखती है। यह मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करने, एथलेटिक कौशल को निखारने, वजन घटाने या रखरखाव के साथ-साथ आनंद के उद्देश्य सहित विभिन्न कारणों से किया जाता है। लगातार और नियमित शारीरिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, और हृदय रोग, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और मोटापे जैसी “समृद्धि की बीमारियों” को रोकने में मदद करता है। यह

शारीरिक व्यायाम शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है और स्वस्थ वजन बनाए रखने, स्वस्थ हड्डियों के घनत्व, मांसपेशियों की ताकत और जोड़ों की गतिशीलता को बनाए रखने, शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने, सर्जिकल जोखिमों को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सकारात्मक योगदान दे सकता है।

व्यायाम कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।

बारंबार और नियमित एरोबिक व्यायाम को उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अनिद्रा और अवसाद जैसी गंभीर और जीवन-घातक पुरानी स्थितियों को रोकने या उनका इलाज करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। भोजन से पहले सहनशक्ति व्यायाम भोजन के बाद उसी व्यायाम की तुलना में रक्त शर्करा को अधिक कम करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि की कमी लगभग 17% हृदय रोग और मधुमेह, 12% बुजुर्गों में गिरावट और 10% स्तन कैंसर का कारण बनती है।